Practicas recomendaciones para una vida saludable y exitosa

Deseo iniciar este post contándote algo muy especial para mi. Tengo desde hace muchos años una agenda de sueños y metas, en el que voy escribiendo todo aquello que me apasiona y que me gustaría hacer, tener, disfrutar, etc. Muchos los voy cumpliendo, pero otros aún siguen esperando. Lo importante es que sigo haciendo todo lo posible por llevarlos a cabo. Tenerlos escritos, es la mejor forma de recordarme que debo seguir perseverando. Nada es más emocionante que escribir al costado de cada deseo: META CUMPLIDA.

Esta agenda no es estática, de algún modo es interactiva. En cada hoja voy llenando también mis logros, pequeños, medianos, grandes y también las razones porque aún no logro algunos deseos. Asimismo cada año replanteo mis metas, mi misión y visión de vida. Tener a mano estos pequeños y grandes detalles, nos permite no perder la brújula y nos ayuda a tener más claridad de lo que queremos ser y tener.

Hoy es buen momento para que compres un cuaderno o agenda y lo tengas siempre a mano. Recuerda que todo lo que vemos y tenemos hoy empezó con un sueño, con un deseo

Hablando de agendas como pasa el año, ya se nos va enero, este es el último día. De lleno entramos a la rutina del día a día y del nuevo año, pero alto, rutina??? No!! Si queremos un año diferente y mejor, tenemos que empezar a realizar cosas diferentes, a cambiar costumbres limitantes, tenemos  que ordenar nuestras ideas y tener un norte claro. Es la única forma de cambiar el rumbo de nuestras vidas y lograr las metas propuestas.

Para saber qué es lo que deseas realmente y cómo debes lograrlo, es importante realizar tu plan de vida y de acción para este año, pero si aún no lo tienes es necesario que te tomes un tiempo y pongas en un papel, escrito a mano – es la mejor forma de conectar tus sueños con tu cerebro – todo aquello que deseas lograr. Escribe tus prioridades y aquello que te hace feliz. Tenlo a tu alcance y cada fin de semana léelo, así  iras mejorando y teniendo más claridad de lo que realmente quieres para ti y los tuyos. Lo importante es tener una hoja de ruta que te guie a lo largo de este año. Ir a la deriva sin duda alguna nos devuelve al mismo punto de partida y nadie desea estar congelada, verdad?

Hoy queremos compartir contigo estas recomendaciones seleccionadas del mundo online (Bing) que te permitirán tener el mejor de los años, toma nota de ellos y ponlas en práctica.

1. Las dietas entienden de sexos. Una dieta rica en grasas provoca una mayor inflamación cerebral en los varones que en las mujeres, una situación que predispone a la prediabetes y a alteraciones de la función cardiovascular. El hallazgo, publicado en la revista Cell Reports,  sugiere que tal vez haya que adaptar las recomendaciones dietéticas al sexo.
2. El chocolate no crea adicción. Ni los frutos secos ni el regaliz. Ninguno de ellos es adictivo. El deseo irrefrenable de comer cierto tipo de alimentos solo está en usted mismo. Un estudio de un equipo internacional de investigadores (con participación española) concluye que no hay pruebas de que cualquier alimento o sus componentes puedan causar cambios en el cerebro similares a los provocados por el alcohol o la nicotina, entre otras drogas. Solo hay una posible excepción: la cafeína. El trabajo se publicó en Neuroscience & Biobehavioral Reviews.
3. La obesidad tiene nuevos enemigos. Como nos contaba Materia, investigadores de la Universidad del Sur de Dinamarca, han dado con un mecanismo celular que reprograma las células grasas para que quemen energía. Además un equipo de científicos de la Universidad del País Vasco en colaboración con el Departamento de Agricultura de EE UU, ha comprobado que un compuesto, el pteroestilbeno, disminuye la grasa corporal porque disminuye la síntesis de grasa en el tejido adiposo. Se encuentra en pequeñas cantidades en numerosos alimentos, como las uvas, los arándanos, los cacahuetes o el vino tinto, y puede convertirse en un aliado perfecto para luchar contra la obesidad. El compuesto ya ha sido patentado. El trabajo completo se puede encontrar en el Journal of the Agricultural and Food Chemistry.
4. La dieta mediterránea es la mejor para el corazón. Científicamente demostrado. Dos nuevas investigaciones revelan que una alimentación rica en legumbres, frutas, pescado, aceite de oliva virgen extra y frutos secos disminuye la obesidad de la cintura. Esto repercute positivamente en los niveles de colesterol, la tensión arterial y las cifras de glucosa, que son los principales enemigos de la salud cardiovascular, según Canadian Medical Association Journal . Además, la dieta mediterránea activa un gen que protege del exceso de triglicéridos en la sangre y del infarto de miocardio, un resultado recogido por Circulation Cardiovascular Genetics.
5. A los 60 no debe empezar a correr, pero sí continuar corriendo. El running mucho más que una moda es una forma de mantenerse joven. Una investigación de la Universidad de Colorado ha comprobado que las personas de más de 60 años que han corrido habitualmente durante décadas tienen una eficiencia energética como la de los veinteañeros. El resultado es una mayor agilidad y, en consecuencia, mejor calidad de vida. La investigación fue publicada en la revista PlosOne .
6. La depresión se puede combatir con ejercicio. La actividad física induce cambios en los músculos, de tal manera que actúan como barrenderos de los tóxicos que se acumulan en la sangre en momentos de estrés y que son dañinos para el cerebro, concluye una investigación publicada en Cell. La explicación, según Jorge Ruas, del Departamento de Psicología y Farmacología del Instituto Karolinska, es que al entrenar los músculos a través del ejercicio se incrementan los niveles de una proteína (PGC-1α1) y se activa un mecanismo de desintoxicación que protege de la depresión causada por estrés.
7. Las vendas de colores funcionan. Aunque quizá no como usted creía (no curan la lesión). Según el trabajo publicado en Research in Sport Medicine por un grupo de investigadores de la Universidad de Málaga, los kinesio-taping (el nombre de esos vendajes neuromusculares) reducen hasta un 45% el dolor en las piernas de los atletas. La mejoría se debe a que el vendaje disminuye la presión sobre las terminaciones nerviosas que detectan el dolor.
8. Quizá los vampiros tenían razón… La sangre de individuos jóvenes contiene determinados factores capaces de revertir algunos efectos del envejecimiento, como la pérdida de fuerza muscular o de las capacidades cerebrales. Por esto, la inyección de sangre joven puede ser una forma de atajar enfermedades y achaques de la vejez. De momento, solo se ha conseguido en ratones, pero la revista Science ha incluido esta investigación entre los principales hitos científicos del año.
9. Las inyecciones pueden tener los días contados. Las personas con fobia a las agujas tienen motivos para el optimismo. Investigadores del Instituto Tecnológico de Massachusetts están trabajando en el diseño de una cápsula recubierta de microagujas para administrar ciertos medicamentos directamente en la mucosa gástrica, como la insulina, anticuerpos para tratar el cáncer o la artritis e incluso vacunas. Los estudios, que se han publicado en el Journal of Pharmaceutical Sciences, están financiados por el Instituto Nacional de la Salud de Estados Unidos.
10. Seguir una dieta ligera y saludable también ayuda al planeta. Ya lo contamos aquí. Las evidencias científicas sobre las bondades de las dietas saludables, como la mediterránea, vegetariana y pescetaria (excluye comer animales terrestres y aves) no hacen más que aumentar. Comer sano (y poco) puede aumentar la esperanza de vida una década, pero además las buenas costumbres en la mesa disminuirían notablemente las emisiones de gases de efecto invernadero y contribuirían a la conservación de especies en peligro de extinción, según aseguran científicos de la Universidad de Minnesota, en un estudio publicado en Nature

Un abrazo y buenas vibras

Tus amigas de,

MUJER HOY