¿Cómo tener una vida saludable, placentera y gratificante después de los 40?

Antes de volver a publicar este post debo comentarte – entre nos – que es uno de los más leídos y por el que hemos recibido muchos correos con comentarios muy entrañables y singulares, claro nos hubiese gustado que lo hagan abiertamente, pero respetamos esa decisión. Lo importante es que cumplió el objetivo de llegar a muchas mujeres y ahora deseamos que pase lo mismo…desde ya agradeceremos mucho tu comentario y sugerencias, así como tus experiencias de vida – que sin duda será muy gratificantes compartirlas – Trato hecho, bien!!! Entonces te invitamos a dar lectura, adelante.


Si tú que me estás leyendo en este momento, eres parte de este maravilloso club: después de los 40, entonces ponle atención a este artículo, y sí aún te faltan algunos años, igual no dejes de darle una mirada. Tenemos interesantes y novedosos consejos que los puedes practicar luego de terminar esta lectura.

Iniciar este nuevo capítulo de nuestras vidas, que en resumen es la Plena madurez, trae también algunos cambios y ajustes que debemos hacer en nuestra forma de ver la vida y obviamente cómo vivir mejor y saludablemente. Esta es la clave para seguir disfrutando de una permanente juventud en la mente, espíritu y cuerpo.


Para lograr esta armonía corporal y mental, es importante asumir una actitud proactiva y poner en práctica estos consejos que te los comparto ahora – muchos de ellos los debes saber, no son nuevos – son los mismos que ya nos recomendaban nuestras madres y abuelas, pero ahora lo tenemos a la mano y son más fáciles de practicarlos, no hay pretexto para no ponernos en acción.


Aquí va toma nota:


1.- No le des importancia a la edad
La edad no debe ser una limitante y menos una desventaja. Por suerte somos parte de una época donde esos estereotipos y prejuicios van quedando en el olvido. Ahora con la ciencia de nuestro lado podemos lucir siempre frescas, pero a nosotras nos toca fortalecer la belleza del espíritu y la frescura de los conocimientos.


2.- Cuida tu alimentación.
Una dieta de 1500 calorías es beneficiosa para la salud y ayuda envejecer más lentamente. En tu dieta diaria debes incluir alimentos antioxidantes, frutas y verduras de colores vivos y cereales integrales. En cuanto a Carnes, el pescado es la mejor opción. Y no olvides que una copa de vino tinto o una taza de café pasado son excelentes y energizantes.


3.- Practica alguna actividad física y terapias de relajación.
Caminar es una de las actividades más vitales, relajantes y fáciles de hacer, asimismo subir escaleras, nadar, bailar o jugar con los hijos son excelentes para la salud y quemar esos kilos demás. Asimismo la relajación es otra actividad que ayudará mucho en lograr un equilibrio más saludable en nuestro organismo y mente, alejando los estragos del estrés que afectan a nuestra salud.


4.- Piensa en positivo
Es importante tener una mentalidad positiva, creer en una misma, en nuestros conocimientos, talentos y también es necesario saber nuestras limitantes. Ya está 100 % comprobado que una actitud mental positiva genera resultados similares.



5.- Sé sincera, sé tú misma
No te engañes ni a ti misma ni al resto de las personas. Siéntete libre para decir no o decir si, dependiendo lo que creas que es correcto. En esta parte de tu vida debes ser libre para ser tú misma. Por encima de todo, está tu verdad, estás tú como una persona única, irrepetible, especial y confía plenamente en ti.


6.- Recuerda que la vida es una permanente aventura, atrévete a lo diferente
Hay muchas cosas que hemos dejado de hacer por miedo, por inseguridad, por temor o por el qué dirán o por cuestiones de tiempo o falta de dinero…este es el momento para que te atrevas a realizar proyectos, actividades, o emprender relaciones nuevas. No la dejes pasar, la vida es corta y una sola, realiza ese viaje largamente acariciado, inicia esa maestría o esa profesión anhelada, concreta ese negocio. Lánzate a la piscina, sube las montañas, etc., pero sumérgete en esa fascinante aventura de lo nuevo, atrévete a realizar lo que te plazca, pero no lo dejes de hacer. Te aseguro que saldrás ganando.


7.- No te conformes con poco, sé más selectiva.
En esta parte de nuestra existencia, tenemos el derecho y las ventajas ganadas a pulso para exigir y seleccionar lo mejor para nuestras vidas en todo los aspectos. No te conformes con lo primero que se presente, sea un trabajo, una relación de pareja o cualquier necesidad de selección. Busca y elige aquello que te haga feliz, que te haga sentir plena.


8.- Sonríe y activa permanentemente tu cerebro.
Reír es uno de los ejercicios más saludables que podemos hacer, no cuesta nada y sus beneficios son increíbles, ríe cuanto puedas, no te prives, entrégate a una buena carcajada sin temores, esto activará tus músculos y neuronas. Por otro lado ten tu mente ocupada, lee, si lee mucho, juega, visita lugares diferentes, cultiva amistades nuevas, ejercita tú mente contantemente, hay muchas formas, busca lo qué más te agrede.


9.- Comparte gratos momentos con la familia y las amistades
Es la época ideal para fortalecer nuestros lazos familiares y amicales, de hecho tenemos más tiempo y claro algo más de dinero o simplemente más experiencias para compartir. Visita a tus padres, nada es más gratificante que volver a ellos, busca espacios para disfrutar de gratos momentos con tus hijos, esposo o pareja. Llama a tus amistades y disfruta de una buena plática. No te quedes sola.


10.- Engríete busca tu propio espacio y disfrútalo
Nadie nos va a querer como nosotras mismas, y eso lo podemos comprobar justamente en esta parte de nuestro camino, por ello es el momento de que te engrías, de ser la primera en la agenda, empieza a ser tu propia prioridad y date todo aquellos gustos que no te diste por diversas razones. Ahora es el momento.


De hecho tenemos tanto por hacer, ¿verdad? al llegar a los 40, una de las cosas que comprobé es que la edad cronológica es solo eso, y no tenemos por qué preocuparnos por el paso de los años - en esencia soy la misma persona  - sigo trepando las montañas como a los 20, sigo riendo con las mismas ganas que a los 10 años, sigo creyendo y confiando en las personas como a los 8, y sigo soñando como a los 15 años… entendí que los años no tienen porque limitarnos o etiquetarnos para dejar de hacer o decir lo que queramos o vestirnos como deseamos hacerlo y más... Lo importante es hacer todo aquello que nos haga sentir bien sin afectar a nadie.


Finalmente solo me queda reiterar que en esta etapa empieza lo mejor y debemos seguir preparándonos para disfrutar cada momento con toda la intensidad de nuestros sentidos.

Un amical abrazo desde este lado de la mágica bruma
tus amigas de
MUJER HOY



Read more...

Recomendaciones para evitar los robos virtuales



Con la maravillosa llegada del internet y los nuevos medios de comunicación e información, inevitablemente, llegaron a nuestras vidas muchas amenazas y dolores de cabezas que salen desde nuestros inseparables computadoras y últimamente desde los ipods, blackberries, tablets y demás plataformas de comunicación online.

Mi pregunta es: ¿estamos preparadas/os para defendernos adecuadamente de estas nuevas amenazas? ¿tenemos las herramientas y ayuda necesaria para evitar estos males que nos acechan a diario?

Bueno en este post deseo compartir contigo acerca del vertiginoso avance del robo vía online – por medio de internet – y simultáneamente también qué hacer para protegernos.

De acuerdo a la Comisión Federal de Comercio de Estados Unidos (FTC), una agencia federal de protección para los consumidores, el creciente robo de identidad afecta a 9 millones de estadounidenses cada año. Entre las actividades más comunes que hacemos a diario y que al mismo tiempo nos vuelve vulnerables a estos robos son: pagar con una tarjeta de crédito, actualizar su lista de amigos en sitios de redes sociales, subir información y fotos confidenciales a nuestros muros de las redes sociales, enviar correos personales. Esto nos podría costar no solo robos de dinero sino también de nuestra identidad

El sitio de Internet de la FTC dice, “el robo de identidad ocurre cuando alguien utiliza su información de identificación personal, como su nombre, número de Seguridad Social o número de tarjeta de crédito, sin su permiso, para cometer fraude u otros delitos”.

Por ello es importante y urgente conocer los métodos más comunes que utilizan los ladrones de identidad para proteger nuestra situación financiera y salud integral. Tomata nota de estos métodos y tenlos presentes:

#1 Clonación de tarjetas

La clonación de la información de sus tarjetas puede suceder mientras usted paga en la gasolinera, cuando retira dinero del cajero automático o incluso cuando entrega su tarjeta de crédito para pagar la cena.

“La clonación ocurre cuando se captura información de su tarjeta de crédito de forma ilegítima”, explica Leonard Gordon, de la FTC.

En las estaciones de servicios (grifos) y cajeros automáticos, los ladrones instalan un equipo especial llamado “skimmer” que son unos lectores especiales que no resultan visibles a simple vista. Dichos aparatos hacen dos copias de la información en su tarjeta de crédito.

Una (copia) para procesar la transacción y la otra para que los delincuentes la descarguen después”, explica Gordon.

#2 Robo de identidad médica

El robo de identidad médica está en aumento y es atemorizante. Este tipo de robo de identidad no sólo implica riesgos financieros, sino que podría costarle la vida. En este caso, los ladrones usan su identidad para obtener acceso a doctores, dentistas, recetas y procedimientos y hacer que usted y su aseguradora sean responsables del pago. En el 2009, 1.4 millones de estadounidenses fueron víctimas del robo de identidad médica, de acuerdo a un reporte de Experian.

“Si una persona que se hace pasar por usted hace que le administren medicamentos (y) le realicen un procedimiento médico y luego usted tiene que ser llevado a una sala de urgencias estando inconsciente, sus registros médicos reflejarían que a usted ya le han realizado este procedimiento y administrado ese medicamento, cuando no es así, lo que implica unos riesgos médicos bastante serios”, dice Gordon.

Si comienzan a hacerle cobros por consultas o atenciones médicas que no le han realizado o de lugares cuyos servicios no utiliza, esto es una forma clave para saber si alguien más podría estar usando los servicios médicos que le corresponden.

#3 Datos obtenidos a través de redes sociales

Las redes sociales nos permiten estar en contacto con amigos, familiares y colegas, pero estos sitios de Internet también dan nuestras identidades en “bandeja de plata” para los ladrones de identidad.

De acuerdo a un sondeo realizado por CMO Council, uno de cada cinco usuarios ha sido víctima del abuso de datos a través de las redes sociales.

Detalles personales clave como su edad, lugar de residencia, compañía para la que trabaja y cosas favoritas personales pueden ser usados en su contra.

Quienes perpetran fraudes por Internet frecuentemente son llamados “pretexters” debido a su estrategia para robar identidades. El sitio de la FTC define esto como “la práctica de obtener información personal de manera fraudulenta”.

Por ejemplo, después de ver las páginas de su perfil para conocer su información básica, un “pretexter” podría llamarlo –fingiendo trabajar para alguna organización en la que usted confía- y hacer preguntas sobre datos personales importantes, como su cumpleaños o número de seguridad social.

#4 Familiares y amigos

La cuarta fuente de robos de identidad es sorpresivamente común. Los amigos y familiares perpetran casi la mitad de todos los delitos de identidad. Es frecuente que sea en los lugares en los que nos sentimos más seguros, incluyendo el trabajo, las residencias de la universidad o incluso nuestro hogar, donde nos ocurran estas cosas.

“No deje su agenda en cualquier lugar, no deje su cartera por ahí y verifique el estado de cuenta de su tarjeta de crédito en cuanto le llegue por correo”, aconseja Gordon. Es importante analizar cuidadosamente todos los estados de cuenta de sus tarjetas de crédito para encontrar algún cambio no identificado, dice Gordon. También recomienda darle un vistazo a su reporte de crédito dos veces al año para buscar todos los tipos de fraude de identidad.

#5 Información de la basura

Un hecho simple como sacar la basura es otra actividad de rutina que podría poner su identidad en riesgo.

Todos los años, cada uno de nosotros tira casi 80 kilos de basura en papel y gran parte de eso incluye información personal que los ladrones pueden usar para robar nuestra identidad.

Ofertas de tarjetas de crédito, números de cuentas bancarias e incluso su nombre y dirección son pistas que les bastan a los ladrones para poder descifrar su identidad.

Mientras lees este post, miles de personas están siendo robadas virtualmente y en el mundo real pero muchas de ellas pudieron evitarlo. Tú tienes ahora en tus manos estas recomendaciones. Solo te queda ponerlos en práctica y te estarás evitando dolores de cabeza y pérdidas de dinero y tiempo.

Un amical abrazo desde este lado de la mágica bruma,
Tus amigas de
MUJER HOY




Read more...

¿Cómo bajar los altos niveles del colesterol malo?


Las estadísticas relacionadas a la salud muestran con preocupación el constante aumento de personas con altos niveles de colesterol “malo”, triglicéridos y glucosa. Estos males junto con la presión arterial elevada son considerados como una de las causas más crecientes de mortalidad en el mundo. Para entender a cabalidad las causas de estas alteraciones en nuestro organismo, es indispensable hacer una retrospectiva en el tiempo.

Con la modernidad, la facilidad del “fast food”, la dieta con exceso de carbohidratos, de alimentos refinados y grasas saturadas, además de altos grados de estrés y vida sedentaria; potenciaron enfermedades que actualmente causan grandes estragos en nuestro organismos y que son en gran medida las que ocasionan las enfermedades cardiovasculares así como la diabetes y otras tantas consideradas aún mortales.

En este post queremos compartirles algunos aspectos relacionados al colesterol y antes de continuar hagamos un alto para saber ¿qué es exactamente el colesterol?

“El colesterol es una sustancia que el cuerpo necesita para su normal funcionamiento. De hecho es esencial para la vida. El colesterol forma parte de la membrana celular (cubierta o envoltorio de las células), de muchas hormonas que regulan el funcionamiento del organismo y de los ácidos biliares que forman parte de la bilis que nos permite digerir las grasas, por mencionar sólo algunos ejemplos. Sin colesterol no sería posible vivir. Pero un exceso de colesterol en la sangre aumenta el riesgo de padecer infarto cardíaco o angina de pecho y otros problemas vasculares”

El colesterol como indicamos líneas arriba es bueno y necesario, el problema se da por el exceso de grasa que se acumula en las paredes de las arterias, impidiendo el paso normal de la sangre y produciendo serias complicaciones en nuestro cuerpo. A este tipo de colesterol alto se le llama también colesterol malo y el cual debemos evitar teniendo una vida saludable y ordenada.

Hoy compartimos algunos consejos que nos ayudarán a evitar niveles altos y si ya tenemos el problema encima, serán indispensables para bajar a sus niveles normales. Para personas adultas lo establecido como normal es no superar los 200 mg/dl, sobre los 240 mg/dl ya es considerado alto y riesgoso.

Es importante tomar en cuenta los alimentos necesarios y qué mejoras debemos hacer en nuestro estilo de vida para reducir los niveles de colesterol: cumplir esta lista de recomendaciones puede salvar tu vida:

 Tomar una taza de agua tibia con miel y limón todas las mañanas en ayunas o un vaso con dos cucharas de avena previamente reposadas la noche anterior.

 Mayor consumo de fibras vegetales, especialmente legumbres, avena, cebada y frutas como la manzana. El salvado de avena y el arroz integral son los más recomendados para reducir el colesterol.

Las frutas, vegetales y cereales integrales en general deben consumirse a diario en cualquier dieta equilibrada para estar sanos.

 Los jugos frescos a la hora de media mañana y merienda ayudan también a reducir la grasa de la bilis lo cual baja el colesterol.

 El consumo de pescados azules como el salmón, las sardinas, la caballa y el atún reducen el colesterol en la sangre

 Los frutos secos como las almendras, nueces son ideales, pero consumirlos con moderación

 El cacao y el chocolate negro también son grandes aliados

 Consumir buena cantidad de aceitunas y así como el aceite de oliva, aceite de girasol

 Realizar ejercicios de manera diaria y regular y evitar en lo posible el estrés


LO QUE DEBEMOS EVITAR O CONSUMIR CON MODERACIÓN:

 Evitar las grasas saturadas,

 Evitar el consumo de dulces, golosinas y chocolates, panes muy refinados

 No tomar alcohol, bebidas muy azucaradas, gaseosas y menos fumar.

 Moderar el consumo de café,

 Evitar las situaciones de estrés.

 Ciertos medicamentos alteran la proporción entre las LDL y HDL.

 Nunca calentar el aceite de oliva a más de 190ºC. Consumirlo siempre en crudo.

 No consumir comida rápida y alimentos fritos en grasas saturadas de origen animal.

Como seres pensantes y dueños no solo de nuestro cuerpo sino también de nuestro destino, de nuestros pensamientos y aciertos y desaciertos. Es hora de que tomemos también el control de lo que comemos y bebemos así como de tener disciplina para lograr importantes cambios y mejoras en nuestra salud física, mental y espiritual. Entonces, adelante!!!

Un ciber abrazo desde este lado de la bruma mágica
Tus amigas de
MUJER HOY

Read more...