Tips saludables para fortalecer nuestro cerebro y producción diaria.



Sin duda alguna el órgano más importante de nuestro cuerpo es el cerebro, es nuestro motor, sin él sería imposible tener vida saludable e inteligente. Desde este punto – cerebro – salen toda las órdenes, para que el cuerpo humano funcione con la perfección asombrosa que durante miles de años nos sigue sorprendiendo cada día, más y más.


Justamente por ser la pieza clave de nuestra existencia, es de vital importancia tener los cuidados necesarios para protegerlo y la mejor forma de hacerlo es teniendo una buena alimentación y realizar ejercicios mentales con la mayor frecuencia posible.

Aquí les compartimos algunos interesantes consejos para su alimentación:
1. Lo más importante: no deje de desayunar. Entre que uno cena y desayuna, hay un largo lapso de al menos 10 a 12 horas. Al menos coma una buena porción de fruta. No desayune a la “carrera”. Mastique y disfrute del mismo. Al menos dedíquele unos 20 minutos.


2. No exagere en el consumo de calorías. Su desayuno debe estar compuesto por un derivado lácteo, un carbohidrato (un cereal alto en fibra), una fruta y proteínas (queso, jamón o salchicha).


3. Consultar con un nutricionista sobre la cantidad de calorías que necesita, a fin de que su desayono compense el gasto diario.


4. Planifique su desayuno y consuma variedad, de tal manera que lo disfrute y de paso tenga buena digestión.


5. Para tener el cerebro siempre joven consuma la yema del huevo y la vitamina B12, vitamina C, consuma bastante leche y buenas porciones de ajonlí, que es rico en omega 6 entre sus propiedades figuran su poder mineralizante del cuerpo, reconstituyente muscular y nervioso y favorece la memoria. Consuma hortalizas, berenjenas, mucha fruta y pescado.

Tips para ejercitar el cerebro:
- Rompa la rutina, aléjela de su vida, realice actividades diferentes.
- Participe de diferentes eventos y conozca nuevas personas.
- Viaje cada vez que se pueda es una de las mejores forma de ejercitar el cerebro.
- Mantenga optimas relaciones interpersonales y un alto nivel de satisfacción sexual.
- No gaste energía cerebral en malos pensamientos y tristezas.
- Realice con frecuencia ejercicios físicos.
- Lea con la mayor frecuencia que le sea posible.
-- Logre paz y armonía en su hogar.

- Vea menos televisión y escuche más radio.
- Duerma bien y despierta con ganas de ser feliz.
- Escoja algo que sea entretenido y sobre todo desconocido.
- Resuelva acertijos, crucigramas, rompecabezas y mejor aún si juega ajedrez
- Toque o aprenda a tocar algún instrumento musical.

Poniendo en práctica estos consejos y tips, hara la mejor inversión para su vida saludable y estará lejos del temible amigo alemán – el Alzheimer - y tendrá su neuronas siempre en alerta.

Desde este lado de la mágica bruma

Sus amigas de

MUJER HOY



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La magia saludable de las plantas en la decoración





Cuando hacemos proyectos de decoración uno de los elementos indispensables son las plantas de interior, debido a que son una de las formas más rápidas y económicas de dar vida y color a cualquier espacio de la casa, oficina u otra organización.

Una planta da vida al rincón más sombrío de la casa y más aún, si tienen flores e intensos colores, nos ofrecerán una encantadora gama de colores.

Hoy te compartimos interesantes tips para decorar con plantas.

- Dónde colocar las plantas? Prácticamente no hay normas establecidas acerca de dónde colocar las plantas, resultan hermosas en casi todo los lugares, siempre que no entorpezcan las actividades diarias.
-Las plantas grandes se ponen a nivel del suelo, como puntos focales haciendo pleno uso de la luz, para que produzca el mejor efecto. Unas plantas necesitan menos luz que otras, pero la luz artificial no puede sustituir a la luz normal que necesitan todas las plantas.
-Las plantas de tamaño mediano no se puede colocar sobre los muebles, pero existen otras posibilidades: cestas colgantes, plantas colgando de la pared, repisas o alfeizares de las ventanas.

-A las plantas pequeñas, como la violeta africana, las balsaminas, entre otras hay que colocarla con en lugares especiales, lucen mejor sobre una jardinera.

- El ambiente preciso. Hay que asegurarse de poner a la planta en condiciones de poder desarrollarse. Los cactus y las plantas carnosas necesitan mucha luz directa del sol; los helechos y las palmas sobreviven a la sombra. A los ciclámenes, las azaleas y los crisantemos no les gustan la sequedad atmosférica ni los ni los niveles de calor que se dan como medida en una habitación con calefacción central. Ponerlos sobre un platito con gravilla ayuda a mantenerlos húmedos.
- Los helechos del tipo culantrillo cola de caballo son delicados y no son adecuados para ventanas con corrientes las begonias aborrecen el gas y no prosperan en una cocina con instalaciones de gas.
Las Cintas de novia, las brómelas tales como la bilbergia, la planta de piña moteada, los helechos y muchas orquídeas prosperan en ambiente cálido y húmedo del cuarto del baño, pero necesitan un cuidado especial.

- Se debe elegir una planta que complemente el estilo de la habitación. Las palmas se llevan bien con las formas Art Decó, el cromado y el cristal; las pequeñas y delicadas hojas de ficus benjamín dan un aire de un jardín suave coquetón y las angulosas yucas y dracenas le van bien a os esquemas minimalistas modernos.
Una planta grande puede representar un papel tan practico y decorativo ayudando a ocupar espacio importante en un ambiente que no tiene muchos muebles, lucen mejor aún si se coloca una luz debajo de una planta enfocada hacia arriba las hojas arrojaran interesantes sombras sobre la pared techo. No colocar el difusor cerca de las hojas se podrían chamuscar.

Sin duda alguna tener espacios verdes dentro de casa, además de darnos la sensación de comodidad, belleza natural y complementar nuestra decoración, también nos proporcionarán energía, un ambiente más sano y saludable. a veces se debe a la inteligente utilización y ubicación de una planta una vistosa planta sirve como punto focal y se puede complementar con plantas más pequeñas
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Lecciones de las mujeres Celtas.






A lo largo de la historia, hemos tenido trascendentes lecciones de vida y grandes hazañas de valiosas mujeres, que con su indomable fuerza e inteligencia creativa y emocional, han ayudado a cambiar, mejorar y perennizar la presencia de la humanidad en nuestro gran planeta.



Mi madre con mucha sabiduría y mentalidad prospectiva, nos regalaba cuentos e historias de este tipo de sagas femeninas que sucedieron en diferentes épocas y partes del mundo y justamente una de ellas, fue la hermosa y entrañable lección de vida de las Mujeres Celtas. Aqui se las comparto y son aplicables en cualquier época, sobre todo en esta de la información y de la hiperconectividad. Ahora tenemos tanta información que nos llega de todo lado y que nos satura tanto, y aveces perdemos la brújula y no sabemos qué camino tomar.

Lecciones de vida de las mujere Celtas.

La primera lección era:
“Ama a tu hombre y síguelo, pero solamente si ambos representaran, uno para el otro, lo que la Diosa Madre enseñó: Amor, compañerismo y amistad”

Jamás permitas que nadie te esclavice: naciste libre para amar, y no para ser esclava.
Jamás permitas que tu corazón sufra en nombre del amor. Amar es un acto de felicidad, ¿por qué sufrir?


¡Jamás permitas que tus ojos derramen lágrimas por alguien que nunca te hará sonreir!


Jamás permitas que el uso de tu cuerpo sea cercenado. Tu cuerpo es la morada del espíritu. ¿por qué mantenerlo aprisionado?


¡Jamás te permitas estar horas esperando alguien que nunca vendrá, aunque te lo haya prometido!


¡Jamás permitas que tu nombre sea pronunciado en vano por alguien cuyo nombre ni siquiera sabes!



¡Jamás permitas que tu tiempo sea desperdiciado con alguien que nunca tendrá tiempo para ti!


Jamás permitas oír gritos en tus oídos. ¡El Amor es lo único que puede hablar más alto!


¡Jamás permitas que pasiones desenfrenadas te lleven de un mundo real para otro que nunca existió!


¡Jamás permitas que otros sueños se mezclen a los tuyos, volviéndolos una gran pesadilla!


¡Jamás creas que alguien pueda volver cuando nunca estuvo presente!


¡Jamás permitas vivir en la dependencia de un hombre como si hubieras nacido inválida!


¡Jamás te pongas linda y maravillosa a fin de esperar a alguien que no tendrá ojos para admirarte!


¡Jamás permitas que el dolor, la tristeza, la soledad, el odio, el resentimiento, los celos, el remordimiento y todo aquello que pueda sacar el brillo de tus ojos, te dominen, haciendo enfriar la fuerza que existe dentro de ti!


Y, sobre todo, jamás permitas perder la dignidad de ser… MUJER


Desde este lado de la mágica bruma,


Tus amigas de


MUJER HOY










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Tips para respirar mejor



A todos nos interesa tener una salud esplendida y una vida mejor. Esto y más, será posible, si prodigamos a nuestro organismo del oxigeno necesario, mediante el uso más adecuado de nuestros generosos pulmones.


El saber respirar es un arte y no cuesta mucho aprender. Probablemente lo primero que me respondas sea ¿pero por qué supones que no sé respirar y entonces cómo vivo…?
Aunque TU no lo creas mi querida amiga vamos a entrar a conversar de manera más tendida al respecto:


Nadie duda que la vida en el campo, con muchos árboles, flores y diversas plantaciones, entre otros seres vivos y mejor aún si se encuentra ubicado cerca a un río, brinda las mejores condiciones para oxigenarnos con abundante aire libre de impurezas, en tanto la ciudad mientras más industrializada sea, presenta una mayor contaminación ocasionándonos enormes dificultades para la respiración. A ello sumemos la falta de motivación o de tiempo para ejercitar y distender el cuerpo y la mente. Recordemos que muchos trabajos nos obligan a llevar una vida sedentaria de largas horas frente al ordenador, realizando un conjunto de actividades todas muy urgentes, a las que debemos añadir el cumplimiento de la otra parte de la agenda de casi toda mujer, las que se realizan en casa, en fin…



Todo ello nos exige a mejorar algunas costumbres, nuestros hábitos especialmente respiratorios para que a pesar de las circunstancias cada vez más demandantes y complejas y del smock citadino, podemos empezar protegiendo y previniendo nuestra salud y bienestar.


Aquí algunas recomendaciones para mejorar nuestra respiración:


-La mayoría de las personas ligeramente de 14 a 18 veces por minuto. Asimismo con esta forma de respirar se alcanza a utilizar la sexta parte de la capacidad pulmonar.
-Lo óptimo es que podamos llegar a respirar entre ocho a cuatro veces por minuto, haciéndolo de manera profunda. Lógicamente lograr esta meta implica una ejercitación previa que solo requiere voluntad y perseverancia.
-Muchos que ahora gozan de este beneficio o quienes estudian las bondades de la respiración indican que un primer paso consiste en abrir lo más que se pueda la boca y exalar todo el aire, hasta quedar casi exausto.
-Un segundo paso, o simultáneo al primero, vendría a ser el tratar de juntar hasta donde sea posible ambos omóplatos, esto es más importante que levantar el pecho. El aproximar los omóplatos aumenta la capacidad toraxica y consecuentemente podemos alistarnos para tomar más aire.
-Un tercer paso consiste en fruncir los labios y soplar todo lo que se pueda.
-Luego te darás cuenta que te quedara bastante aire en los pulmones. Pero este aire no es de los mejores, pues quienes nos encontramos en actividades sedentarias apenas absorbemos medio litro en cada aspiración, lo cual significa que gran parte de nuestra capacidad torácica queda inactiva.(los pulmones pueden contener hasta tres litros de aire).
-Hacer este ejercicio de respiración de manera frecuente y correcta, nos ayuda a obtener muchas ventajas, como por ejemplo: oxigenamos el cerebro de mejor manera, tenemos menos fatiga y a cambio más energía, nos permite dormir mejor, levantarnos animosos.
-Quienes encuentren satisfacción y mejoría en general, respirando correctamente, no serán amigos del tabaco o dejaran de serlo, pues según indican algunos estudiosos el fumar sustituye el acto de respirar. Acuérdate que al fumar aspiramos y expelemos aire
- Para verificar si sabemos expeler aire, debemos aspirar profundamente abriendo bien la boca (ya sin labios fruncidos) y tratemos de apagar un palito de fósforo a unos 8 centímetros de distancia. Insistamos hasta lograr mejoras en nuestras facultades respiratorias.
-Pensemos que expeler el aire ayuda a limpiar las impurezas que se concentran en los pulmones y facilita aspirara de manera profunda. Empecemos aspirando hasta contar cuatro y expeler hasta contar doce. Sigue hasta lograr contar siete aspirando y hasta veintiuno al expeler.
- Si tienes que subir escaleras procura aspirar cada dos escalones y exala cada otros dos, veras que al final del escalón estarás menos fatigada. Si te faltase el aire jadea durante algunos minutos y recobraras el aliento.



Como comprenderás es sumamente saludable respirar honda y rítmicamente te dará mucha energía, te mantendrá más relajada y por si fuera poco, te aliviara y hasta desaparecerán algunas enfermedades respiratorias tan frecuentes.
Entonces, perseverando en realizar estos sencillos ejercicios para mejorar nuestra respiración (acuérdate que las mujeres somos súper perseverantes), podemos aprovechar el escaso oxigeno que aún nos queda en el aire y vivir mejor, especialmente en las grandes ciudades.



Un ciber abrazo,

Desde este lado de la mágica bruma

Tus amigas de

MUJER HOY







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Germinados, alimentos sanos generadores de energía.



Una nueva tendencia en la “alimentación sana” está surgiendo con fuerza. El consumo de “germinados”. 100 gramos de éstos dan beneficios alimenticios de 200 kilos de verduras frescas.


Hace quince años la empresa “Alimentos Generadores de Energía” introdujeron al mercado los germinados de alfalfa, que tiene gran variedad de aminoácidos, vitaminas y minerales. Desde hace dos años ha creado la línea Sprouts con germinados de trigo, rabanitos, lenteja y brócoli.
Los germinados tienen además una alta cantidad de fibra que mejora el funcionamiento intestinal y de ácidos grasos esenciales que combaten el colesterol. Además los germinados permiten la destrucción del ácido fítico, considerado un antinutriente que impide la absorción del hierro, calcio, zinc y magnesio y la clorofilia que contiene evita el envejecimiento celular.


Los germinados pueden hacerse en casa con semillas ya sea de trigo, alfalfa, lenteja, brócoli, etc, procurando comprarlas embolsadas. Luego se remojan con agua potable , se depositan en un recipiente de vidrio limpio, tapados con una tela y se escurre el agua previamente, para evitar que las semillas se pudran. Hay que cambiar el agua tres veces al día y conservar el envase en un lugar seco y oscuro. Cuando los brotes alcanzan los 2 o 3 centímetros, se exponen a la luz solar para que se pongan verdes. Luego se lavan y se consumen.


Los germinados pueden acompañar las ensaladas, sándwiches, sopas, en extractos o salteados con otras verduras. El germinado tiene 600% más de vitamina C que el propio trigo y el germinado de brócoli tiene 50 anticancerígenos más que el vegetal.
Quién no ha probado un exquisito pan horneado en forma artesanal y con el típico sabor andino ?. Famoso es el pueblo de Oropesa, la capital del pan con sus típicos panes “chuta”, los panes huaracinos, las “tres puntas” de Arequipa o las “chaplas” ayacuchanas.


Definitivamente es estas épocas donde el fast food sigue estan de mnoda y nos sigue creando tantos problemas de salud, sobre todo de obecidad, una forma de complementar nuestra alimentación, es usando estos germinados tan fáciles de utilizar y asimilar.


Buen provecho y buena salud,


Desde este lado de la mágica bruma

Tus amigas de

MUJER HOY
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La Mujer y la educación en América Latina




La educación para la mujer en América Latina y en el mundo, ha sido un instrumento clave para mejorar sus condiciones de vida y fundamentalmente para el reconocimiento de sus derechos, de tal forma que se ha ido acortando la brecha de desigualdad con el varón.



El acceso de la mujer a la educación trajo algunos otros avances, especialmente en el campo laboral, en la progresiva autonomía social personal, familiar y el ejercicio de su vida ciudadana. Sin embargo, hay aún algunos dilemas y desafíos para lograr la ansiada igualdad de género.
Algunos comentarios o referencias importantes sobre la educación de la mujer:


1-Desde el siglo XIX fue tomando importancia la necesidad de educar a la mujer en esta parte de la Región, especialmente al instalarse la vida republicana e impulsada por algunos movimientos o demandas femeninas, dando lugar a un progresivo incremento de la mujer en los diferentes niveles o etapas educativas que antes solo se ofertaban a los varones.


2-Actualmente es casi similar si no es más, el número de egresadas universitarias o de otro tipo de estudios en relación a los varones, pero estos cambios y esfuerzos, no se reflejan tanto en las posibilidades de acceso al mercado de trabajo y mucho más en las remuneraciones. Estudios importantes señalan que las diferencias salariales van de 85% a 45%. Es decir, en algunas actividades la mujer puede ganar mucho menos que la mitad de lo que ganaría un varón con igual desempeño.


3-Entendemos que si la educación va logrando el desarrollo de capacidades del varón y la mujer, todavía hay una seria discriminación de la mujer en el mundo del trabajo. Muchos probablemente creen que la mujer no produce con las mismas expectativas que el varón, lo cual es lógicamente un prejuicio.


4-En las ciudades grandes y pequeñas, la educación de la mujer ha ido ampliándose, las mujeres tienen más horizontes de progreso, planifican su desarrollo personal y han disminuido el número de hijos por familia, sin embargo, en regiones remotas, rurales, con muchas dificultades económicas, sociales y de servicios, todavía hay una clara subordinación de la mujer. Se prefiere que los niños vayan a la escuela y las niñas se queden a apoyar en las tareas del hogar, son obligadas a casarse tempranamente, y no participan de las decisiones familiares y locales. La educación ha llegado a la mayoría de estos lugares remotos, pero aún no es posible hablar de cambios en la mentalidad tradicional de sus habitantes.


5-Entre estos cambios por la educación de la mujer, no es posible aún señalar que hay igualdad en cuanto a las responsabilidades familiares ejemplo: el cuidado de los niños, la preparación de los alimentos, etc. que mayormente son ejercidos casi únicamente por la mujer tanto en el mundo urbano y rural .En la ciudad la mujer además de trabajar fuera de casa, debe cumplir estas obligaciones.


6-También es importante señalar, como decía un pensador Eduardo Galeano, que “en América Latina existen precios europeos y salarios africanos” porque es la Región más inequitativa del sistema, de grandes desigualdades. Donde casi el 60% son pobres en diferente medida. Entonces en estas circunstancias lograr cambios más significativos para la mujer y Para todos se hace algo más difícil.


7-A pesar de la pobreza para grandes grupos de población, la mujer se va incluyendo cada vez más en la educación y en otros espacios, con la esperanza de revertir y mejorar la calidad de vida de todos.


8-Muchos estudiosos plantean cambios en la educación para mejorar más la situación de la mujer: por ejemplo las diferencias en la calidad de la educación pública y privada, siendo la segunda mucho mejor, con contenidos más elaborados, profesores competentes, mayor presupuesto en las escuelas etc, lo cual generaría otras desigualdades para un mayor número de mujeres y también para varones.


9-Se recomienda que para superar estos problemas de género y revalorizar a la mujer realmente desde la educación, se necesita que los cambios vengan e inspiren las políticas sociales y educativas, evitando las visiones trasnochadas, tradicionales de la mujer, que no contribuyen a que la familia y la sociedad sean más flexibles, y democráticas.


10-Es necesario seguir eliminando en América Latina, las barreras mentales sobre la mujer, no solo respecto a su educación a la forma de pensar sobre ella, de su rol en el mundo ahora globalizado, de los valores que deben ser parte de la vida que nos permita valorarnos en nuestras diferencias pero encontrarnos en igualdad de condiciones y posibilidades entre ambos sexos.


Entonces, la educación de la mujer necesita tener más frutos que la beneficien y a través de ella también a todos. Que toda las mujeres del mundo tengan acceso a la educación y a una mejor calidad de vida, esto es nuestro gran reto.




Desde este lado de la mágica bruma

Tus amigas de

MUJER HOY
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¿Cómo mejorar nuestro medio ambiente y vivir mejor?



ECOLOGIA Y MEDIO AMBIENTE
Una de las actividades más placenteras y slaudables que debemos hacer alguna vez en nuestra vida, es plantar un árbol, arbustos, o gras ya sea en un parque o en nuestro jardinr, así contribuimos a mantener sano el medioambiente.
Ya sean árboles que produzcan fruta o simplemente sombra, los árboles ayudan a purificar el aire y reducen el calentamiento natural del planeta. Los árboles consumen el bióxido de carbono (CO2). Aminoran así el "EFECTO DE INVERNADERO", el sobrecalentamiento de la tierra y sus impactos ecológicos.

La siembra de árboles convierte zonas áridas en cálidas áreas urbanas de verdor y las hace habitables y agradables para vivir.

Los árboles refrescan el ambiente. Si plantamos árboles alrededor de la casa pueden refrescar en un 10% a un 50%.

Protegen de la lluvia y del sol excesivo y promueven la formación de nubes mediante la transpiración de agua a través de sus hojas.

Los árboles son los amigos que más oxigeno producen en la naturaleza
amortiguan los ruidos molestosos de las ciudades. Pueden contribuir a disminuir el polvo en el aire, si se siembra en hileras como barrera viva.

- Protegen el suelo contra el viento, lluvia, y los derrumbes evitando la erosión y el desgaste de los suelos. .

- Embellecen las áreas rurales, urbanas y compensan por la pobreza estética de sus construcciones.

- Proveen ambientes propicios para la recreación y esparcimiento.

- Proporcionan un sinnúmero de recursos renovables útiles para el hombre, tales como los frutos alimenticios, medicina, madera, caucho, carbón mineral, y muchos otros.

- Propician la formación de suelo, ya que las raíces de los árboles penetran hasta la roca madre y ayuda al desgaste del suelo.

- Enriquecen los nutrientes del suelo mediante la muda de las hojas, ramas, flores y frutos.
Evitan los derrumbes y la erosión de los suelos. Las raíces de los árboles retienen el terreno en las colinas, túneles, orillas de los ríos, de las carreteras y otros terrenos inclinados.


Es evidente que una simple actividad como plantar un árbol, puede darnos tantos beneficios de manera sostenible y que ademas de embellecer nuestro habitad, mejora la calidad del aire que respiramos. Te animas a sembrar tu árbol favorito??


Desde este lado de la mágica bruma,


Sus amigas de


MUJER HOY

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