¿Cómo entrenar tu cerebro para mejorar su calidad de vida y evitar el Alzheimer?





Sin duda alguna el cerebro es el órgano más importante de nuestro cuerpo – como ya lo mencionamos en anteriores artículos – sin embargo es poco lo que conocemos de esta pieza fundamental del cuerpo humano. Es común escuchar que solo utilizamos un 5 % de su capacidad y en el mejor de los casos un 10 %. Lo interesante es que el cerebro puede ser estimulado para su mejor funcionamiento. En este artículo te compartimos interesantes y súper prácticos ejercicios que ubicamos en internet, para que puedas ejercitar tu cerebro y mejorar notablemente tu calidad de vida. Ponte en acción y tendrás sorprendentes avances y estarás al mismo tiempo lejos de la amenaza del amigo Alzheimer.

1. Fortifique sus neuronas :

Si usted estimula constantemente su cerebro con el aporte de información nueva y
variada, lo hará más poderoso para pensar, por ejemplo incorporar actividades nuevas,
aprender un idioma o a tocar un instrumento musical.

2. Lea más.

Diarios, libros o revistas. Esto ayudará a su cerebro a expresar mejor las ideas que
genera. Del mismo modo que un equipo de sonido potente requiere cornetas más
poderosas, un cerebro más ágil necesita de un lenguaje más rico para poder expresarse.

3. Tenga una actividad física regular.

Los ejercicios aeróbicos aumentan el flujo cerebral de histaminas, que en el cerebro
actúan como neurotransmisoras. Por otra parte, el ejercicio mejora el aporte de oxígeno
de los tejidos del cerebro.

4. Descubra su mejor ambiente para aprender.

Descubra el momento, ambiente o lugar óptimo para que su cerebro funcione
plenamente.

5. Téngase confianza.

Usted realmente puede ser más inteligente. Rete su cerebro, sea uno de los pocos que
utiliza más del veinte por ciento de su capacidad.

6. Juegos de la Mente.

Lea en voz alta, haciendo hincapié en aquellas palabras que movilicen alguna idea
especial en su imaginación por ejemplo “ mar “ viva las sensaciones y emociones;
imagine los sonidos, como si estuviese allí.
Inteligencias que se ejercitan: verbal, visual, corporal, musical, propioperceptiva.

7. Escriba al revés.

Busque una figura en blanco y negro que incluya una o más siluetas humanas. Póngala al
revés (gírela 180º) y cópiela así como la ve en una hoja aparte, concentrándose en líneas
y perfiles, no en los contenidos. Cuando termine ponga ambas imágenes en su posición
normal. Inteligencia que se ejercita: Visual.

8. Confíe en su orientación.

Para ubicar un sitio al que nunca antes concurrió. Lleve con usted la dirección exacta,
pero trate de no utilizarla. Use el mismo procedimiento para tratar de ubicar, por
ejemplo, el mar o una laguna sin ayuda de un mapa.
Inteligencias que se ejercitan: Visual, propioperceptiva.

9. Plan de ejercicios.

Los siguientes tres movimientos están basados en los modernos conocimientos de la
neurobiologia acerca del funcionamiento de ambos hemisferios cerebrales. Están
especialmente diseñados para mantener su cerebro alerta y completamente receptivo
para recibir nueva información.
• Teclado cerebral
Movimiento : Apoye la palma de una mano sobre su vientre. Con el pulgar y los
demás dedos de la otra mano, busque las dos depresiones existentes bajo el cuello y
las clavículas y frótelas vigorosamente con las yemas de los dedos durante 30
segundos. Resultados : Mejora la claridad de ideas y la facilidad de comprensión por
el aumento del flujo sanguíneo a través de las arterias que van al cerebro.
• Sintonización
Movimiento : De pie o sentado, cruce el tobillo derecho sobre el izquierdo y cruce
su muñeca derecha sobre la izquierda, apoyándolas sobre su pecho con los dedos
entrelazados. Cierre sus ojos y por un minuto relájese. Luego, descruce piernas y
muñecas, y apoye las yemas de los dedos de ambas manos entre sí (como si estuviera
rezando). Mantenga esta posición por un minuto.
Resultados : Facilita el razonamiento, al coordinar el funcionamiento sincronizado
de ambos hemisferios cerebrales.
• El casco pensante
Movimiento : Con las manos “ enrolle “ suavemente, de atrás hacia delante, los
pabellones de ambos oídos al mismo tiempo, llevando las manos hacia abajo para
terminar con los lóbulos. Repita tres veces.
Resultados : Realiza digitopresión específica en los oídos, que aumenta la
capacidad de atención, mejora la memoria reciente y favorece la elaboración de
razonamientos abstractos.

10.- Nutrición cerebral :

El triptofano es percusor del neurotrasmisor serotonina (0.1 – 0.3 ug/ml) vital para la
función cerebral. Las necesidades en lactantes : 19mg/kg., niños : 4mg/kp., y adultos :
3mg/kp. No lo fabrica el cuerpo hay que aportarlo en la alimentación a base de plátano,
tomate, hongos, venenos de insectos ó crustáceos.
Para que la serotomina funcione se necesita el metal hierro, cromo y la vitamina B6
(piridoxina). El cerebro necesita tiamina (B1), fitina, niacina, glucosa, vitamina B6,4
vitamina B12, biotina, folacina y vitamina C. Todo esto lo aporta una alimentación


Lo importante de estos ejercicios no es solo leerlos, la clave es prácticarlos y sin duda los resultados serán sorprendentes. Recuerda que el cerebro es el motor de tu cuerpo y debes hacerlo funcionar adecuada e inteligentemente para que sea tu mejor aliado.


Un ciber abrazo desde este lado de la mágica bruma

Tus amigas de,

MUJER HOY
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Secretos para encontrar la pareja ideal virtualmente




Qué duda cabe que el mundo que conocieron nuestras madres y abuelas ya no es el mundo en el que despertamos cada día y que nos sorprende en cada momento, con cada invento y avance científico que hace una década sería impensable. Claro está que esta sociedad globalizada e híper-conectada esta cambiado vertiginosamente, incluso en nuestras formas de buscar la pareja ideal.

Fundamentalmente las nuevas tecnologías de la información avanzan imparablemente, siendo internet una de las muestras más contundentes de estos grandes cambios. Es por ello que desde la llegada del internet a los hogares nuestras vidas nunca serán las mismas. Esta gran maravilla se ha ido convirtiendo en nuestro mejor aliado tanto en el trabajo así como un excelente medio de información y lo que es mejor aún como el mejor canal para tener una comunicación realmente interactiva en tiempo real. Ahora el ciber espacio es el mejor punto de encuentro para las relaciones sociales y conocer personas del todo el mundo y también para conocer a esa pareja ideal, ¿que emocionante verdad?


Sin embargo como en todo, hay secretos y tips que nos pueden ayudar a encontrar más rápido y minimizando los riesgos a esa persona que podría ser muy importante en nuestras vidas. Si ese es tu deseo, toma nota de las sugerencias que te compartimos en este artículo, de hecho será el mejor camino para llegar al corazón de tu próxima pareja.

Primer secreto: Busca el portal adecuado
Busca el portal, web o punto virtual seguro y que esté de acuerdo a tus expectativas, recuerda que el mundo del internet está saturado de infinidad de portales que no son realmente los más adecuados y seguros en estos temas.

Segundo: construye un perfil ganador y sugerente
Este punto es sumamente importante, tu perfil debe trasmitir tu esencia, lo mejor de ti, por eso debes redactarlo con mucho cuidado, teniendo en cuenta que este paso será tu primera señal. Lee varias veces tu perfil antes de enviarlo y piensa que eres la persona que lo leerá y objetivamente piensa si a ti te llama la atención y si después de leerlo, te gustaría conocer a esa persona?
Escribe como si estarías conversando, comenta de las cosas que te gusta hacer, pon las virtudes y cualidades que ven en ti tus amistades y familia. Comenta de la música, tipo de películas, libros y otras aficiones que te gustan, así como los deportes que prácticas, asimismo a que te dedicas actualmente.
Dale un toque de humor a tus comentarios – si puedes hacerlo – y no te excedas, dependiendo de la cantidad de caracteres que te permite cada portal, un promedio de 150 a 200 palabras pueden resumir bien lo que eres realmente. Y ten mucho cuidado con la ortografía. Recuerda que tu perfil es lo primero que verán de ti.

Tercer secreto: publica una foto especial en tu perfil
Es importante que selecciones una foto muy especial para subir a tu perfil, recuerda que dependerá de ello que recibas más comentarios y propuestas de amistad. Si no dispones de una especial, puedes subir un avatar relacionado a tu forma de ser o una imagen muy sugerente y llamativa. Recuerda que tienes que destacar en una inmensidad de imágenes que buscan lo mismo que tú.


Cuarto secreto: Mantente siempre positiva y sé paciente.
Una actitud positiva y proactiva siempre ayuda mucho. Como en el mundo real en el virtual también las buenas oportunidades toman su tiempo. No seas impaciente, no te llenes de tensión y menos te sientas mal si las respuestas tardan en llegar.

Quinto secreto: conoce bien a la persona antes de enviar tus datos reales y email.
Antes de compartir tus datos reales, debes estar segura del paso que das. Para ello es importante pedir la mayor información posible de la persona con quien estas a punto de iniciar una relación primero amical y luego de pareja, Ten presente que el mundo virtual es similar al mundo real, hay de todo, buenos, malos y muy malos, no confíes demasiado, se cauta y usa siempre tu sentido común, recuerda que solo debes creer el 10 % de lo que te dicen. Sin embargo es necesario contestar y enviar la información que te soliciten y recuerda ser honesta y amable desde el principio – no podemos pedir lo que no damos –


Sexto secreto: Sé cauta en tus apreciaciones no juzgues por las apariencias.
Importante no te dejes llevar solo por las fotos no todos salen bien, muchas personas no son fotogénicos. Es importante leer los perfiles y ver que afinidades tienen en común
Asimismo si tienes la suerte de recibir muchos mensajes, date un tiempo para chequear cada perfil y confía en tu intuición y seleccionada a los más afines a ti.

Séptimo secreto: Sé precavida, no des muchos detalles de tu vida privada.
Cuando tengas una relación más próxima, puedas dar tu nombre completo, pero evita dar tu dirección, lugar de trabajo y otros datos personales vía correo o mensaje. Antes de tu primera cita real, es bueno saber más detalles de él o ella, y contrasta buscando alguna información de esa persona en internet y conversa telefónicamente, esto te permitirá conocerlo mejor.

Octavo secreto: Que tu primer encuentro sea inolvidable.
El encuentro en vivo es la parte más importante de esta aventura virtual, por eso tiene que ser llevado a cabo con mucho cuidado, no solo en el aspecto físico, sino también en el aspecto de seguridad. Tu primera cita tiene que ser en un lugar público, comunica a una amistad o familiar de ese ansiado encuentro.
Y para finalizar este artículo te dejo los portales más visitados para este tipo de encuentros:
http://www.be2.com.ar/
http://www.casual-date.com.ar/
http://www.citasweb.com/
http://amigos.com/
http://ar.match.com/

También toma nota de las recomendaciones que hace Match. Com a sus asociados.

1. Empieza despacio.
2. Protege tu anonimato.
3. Sé precavida y ten sentido común.
4. Pedí una foto.
5. Habla por teléfono para conocerlo mejor, pero no des tu número personal hasta que no estés segura.
6. Realiza una cita cuando estés lista.
7. Ponte alerta ante los signos negativos.
8. Cuando decidas encontrarte, arregla para hacerlo en un lugar seguro.
9. Toma precauciones extra cuando estés “fuera de tu terreno”.
10. Nunca hagas nada de lo que no estés convencida.

Y solo queda desearte buena suerte y feliz encuentro.

Un abrazo desde este lado de la mágica bruma

Tus amigas de

MUJER HOY
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Còmo hablar de sexualidad con los niños y evitar conflictos.





¿Enseñas a tus hijos desde pequeños a disfrutar de una sexualidad saludable ? o crees que este tema es solo para adultos?

En estas épocas de globalización, de hiperconección y de un acceso total a las redes sociales, es importante estar más atentos a la socialización y crecimiento integral de nuestros hijos.

Es innegable que hoy, son más vulnerables a diversos riesgos que vienen de todo lado y que aún estando en casa estan permanentemente amenazados por personajes sin escrùpulos, que estan al hacecho de nuestros niños para comenter sus más viles delitos. Es lamentable que en esta década se haya incrementado los delitos de violaciòn y acoso a niños y niñas en diferentes partes del mundo; asimismo la pornografìa infantil sea uno de los negocios online más rentables.



Justamente por ello es tan necesario hablar con los hijos de este tema. Por suerte hoy en día se van despejando mitos y tabúes sobre la vida sexual, teniendo en cuenta que un(a) niño (a) educado desde etapas tempranas podrán tener mejores interrelaciones. ¿Estamos preparados para ayudarlos? Aqui algunas útiles sugerencias.
Para empezar a conversar sobre este tema te voy a contar un suceso. Lee atentamente: ….En la sala de un hospital dos abuelos están pendientes de las noticias…acaba de nacer el primer nieto y el abuelo muy alegre le dice a su esposa ¨ Es hombre, y de los fuertes, ya lo sabía, será como su abuelo, siempre interesante y amado por muchas mujeres…! ¨
Frecuentemente sabemos de ocurrencias como éstas que nos dejan ver las diferencias de géneros, que los varones son siempre preferidos y exitosos, y que las mujeres tienen menos derechos, por decir lo menos.
¿Crees que hay desigualdades entre los géneros? ¿Se puede hacer algo desde la infancia para superarlo?
¡Si claro que si! En el hogar, en la vida familiar, deben empezar los cambios y mejor desde nuestros primeros años de vida.


En los tiempos pasados se consideraba que los niños no tenían derechos y que inclusive eran seres asexuados. Por tanto las restricciones y tabúes para abordar estos temas eran mayores. Además la conducta sexual del varón fue bastante permisiva.
Ahora ya nadie tiene duda que la sexualidad, el comportamiento sexual diferenciado de la mujer y el varón es más aprendido que biológico.
Muchos padres ahora ya saben que deben orientar a sus hijos desde sus primeros años de vida, para que tengan una vida sexual positiva, plena y unas relaciones saludables entre los géneros.


Aquí algunas recomendaciones para educar la sexualidad tempranamente.
Ø Debes entender que la sexualidad se inicia con las primeras caricias que se brinda al niño .El para aprender a querer debe sentirse amado.
Ø Es importante que los niños se reconozcan progresivamente como varón y mujer, desde la identificación de las partes de su cuerpo e ir entendiendo que deben respetar y hacer respetar su cuerpo.
Ø Los niños necesitan valorar a las niñas estableciendo relaciones igualitarias, desde los juegos, en el uso de la ropa de variados colores sin distinción de sexos, en la participación en las tareas en el hogar sin distinción de sexos.
Ø Es necesario que respondas a las interrogantes que te harán sobre el sexo desde los tres años. La curiosidad es natural en ellos.
Ø Muchos pequeños por la influencia del entorno (tv, otros niños o adultos) tienen muchas inquietudes e inclusive van deformando sus visiones del otro sexo.
Ø No debes por ninguna razón subordinar a las niñas o asociarlas solamente a ellas, con la manifestación de diversas emociones como el llanto.
Ø Si sorprendes a tu hijo(a) en alguna actitud o juego supuestamente indebido para su edad, no lo censures, tampoco lo dejes de lado, conversa lo más pronto que puedas. Recuerda que más actúan por imitación.
Ø Piensa que la sexualidad no está asociada solo a lo genital muchos así lo mal entienden.
Ø Puedes apoyarte para hacer más interesante tus diálogos con cuentos, videos y textos cortos, son muy aleccionadores.
Ø Reitérale a practicar los valores de la tolerancia, el respeto, la solidaridad, antes que el ser vanidosos, displicentes.
Ø Tus consejos deben acompañar a tus hijos, tomando diversas formas también en la etapa de la adolescencia.

La sexualidad debe ser tratada con toda naturalidad, es un aspecto que esta muy ligado a nuestro vida a nuestro desarrollo como el comer, dormir, el interactuar con otros y el sentirse amado.
Educa a los niños para que sean seres felices, disfrutando en su momento de una saludable sexualidad, y que al mismo tiempos esten prevenidos de cualquier tipo de agresión y riesgos que pongan en peligro su vida y salud integral.

Un abrazo desde este lado de la màgica bruma

Tus amigas de

MUJER HOY
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Cómo buscar un buen trabajo.





Cómo buscar un buen trabajo, es una de las tareas más difíciles a las que nos enfrentamos toda las personas en algún momento de nuestras vidas. Sin embargo hoy las mejores oportunidades exigen un mínimo de capacitación que hoy ya implica tener una Maestría y Diplomados específicos y poder sostener una conversación en inglés como mínimo; o ser un “experto usuario de las tecnologías”; entre otros requisitos.


Un empleo ya no es un compromiso de “toda una vida” así que uno tiene que estar dispuesto a pasar por la ingrata noticia de que su contrato no será renovado o estar en la duda si acepta un nuevo empleo, porque le dan mejores condiciones laborales o un mejor sueldo.
Hoy en día, ya hay la tendencia de que un postulante no tenga que presentarse necesariamente con corbata o que no concurra a un lugar determinado pues la tecnología ahora le permite una entrevista “virtual”. Incluso las exigencias ya no son las de “antes”. Hoy no se exige solo pasar por una prueba psicotécnica, como hace 20 o 30 años atrás: sino una evaluación integral que permite apreciar con mayor profundidad la calidad del postulante.


Asímismo, hoy el conocimiento está muy difundido; eso le permite a un postulante saber qué tipo de empleador lo está evaluando. Si es un buen pagador o cumplidor de las leyes o es un “tramposo” que le está haciendo perder el tiempo.
Las condiciones laborales también han variado. La crisis de las 80s hizo desaparecer muchas condiciones laborales favorables para los trabajadores, que paradójicamente encubrieron una serie de excesos que terminaron por acabar con la “estabilidad de por vida” entre otras condiciones laborales más. Sin embargo hemos pasado a un extremo opuesto. Hoy nadie está libre de ser despedido aún cumpliendo “religiosamente” sus obligaciones laborales; sin embargo la propia lógica de la economía ha hecho cambiar esto en algunos sectores económicos como el agroindustrial o el minero, donde la demanda de trabajadores calificados ha hecho que las propias empresas tengan que ofrecer mejores condiciones para contar con dichos trabajadores. Lamentablemente esto aún no es algo generalizado. Los sueldos aún no logran estar en un rango aceptable a pesar que las utilidades de las empresas han crecido muchísimo más que los sueldos en estos 10 años de espectacular crecimiento económico. Además la realidad de las micro y pequeñas empresas es muy diferente a la de las medianas y grandes; lo que no les permite equiparar beneficios como gratificaciones, vacaciones y pagos de sobretiempos; y esto es una realidad de una gran mayoría de trabajadores.


No está demás decir que el crecimiento de un país se basa en la inversión privada y que el solo crecimiento no siempre asegura inclusión social; ello va de la mano de una adecuada distribución y finalmente esto pasa por una equitativa remuneración a los agentes económicos, entre ellos lógicamente los trabajadores.

Un abrazo desde este lado de la mágica bruma

Tus amigas de

MUJER HOY
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Cómo salir adelante cuándo nos sentimos desmotivadas




Es casi natural que en diversos momentos de nuestra existencia, nos hemos sentido desmotivadas, sin ganas de seguir adelante, sintiendo que el mundo se nos viene encima y que la vida no tiene sentido. Nos ha sucedido a todas. En esas circunstancias somos tan frágiles, que nos dejamos envolver por el letargo, el desanimo, el miedo a perder y muchas veces caemos en la depresión.
Evidentemente son situaciones difíciles, que generalmente llegan inesperadamente a nuestras vidas y nos produce complicados desencuentros, desaliento y la desesperación de no saber qué hacer, perdiendo la claridad de nuestros objetivos y dejándonos llevar por la inercia y la inseguridad.


¿Cómo salir de este estado emocional y recuperar la motivación y las ganas de seguir adelante?
Lo primero que debemos hacer es aceptar que este círculo vicioso hace daño y tenemos que ser fuertes y salir adelante. Creer firmemente que somos más grande que todos nuestros problemas y limitaciones. Por suerte ahora es más fácil encontrar la ayuda adecuada y las estrategias más específicas para cada caso. Este puede ser el momento para cambiar. Tú decides¡


1. Primeramente, piensa que tú eres más grande que todos tus problemas y limitaciones. Todo es pasajero y siempre después del túnel, está la claridad.
2. Sé consciente de tu realidad y piensa que solo tú puedes cambiar tu situación actual. Este paso es importante y permitirá ver proactivamente cómo salir y ponerle la mejor de las caras y la motivación para empezar a retomar la vida. Piensa que la vida a pesar de todo y sus matices siempre será hermosa y tú eres parte de esa maravilla.
3. Date un tiempo para ti misma. Sal de la rutina y de tus laberintos temporales. Muchas veces el solo hecho de salir y realizar actividades nuevas y diferentes, que nos carguen las energías nos permitirá ver la vida y los problemas desde otra perspectiva. Esto nos ayudará encontrar más rápido las soluciones.
4. No te quedes encerrada en tus problemas, busca ayuda. La familia, los amigos y porque no un especialista, pueden ser los más indicados para darte el empujón que estás necesitando. Lo peor que puedes hacer es quedarte congelada en este punto de quiebre. De hecho hay personas que te quieren y estan dispuestas a ayudarte y estar a tu lado en este tránsito.
5. Pon en orden tu mente y relájate; así podrás ver con más claridad y objetividad por qué te estás sintiendo mal, qué cosas te están causando malestar, desgano. Es importante saber las causas de este conflicto y enfrentarlas con decisión. No olvides que tienes objetivos, sueños que alcanzar y tú eres la única responsable para hacerlos realidad.
6. Date una nueva oportunidad y céntrate en todo aquello que deseas tener para ti. Escribe en un papel todo aquello que te está haciendo daño y luego quémalo, mentalizándote que todo lo bueno esta por llegar y escribe en otro papel tus proyectos y deseos. Tenlos cerca a ti. Esto te ayudará a salir más rápido de ese círculo vicioso de la tristeza y el no saber qué hacer.


Es innegable que salir adelante, cuando las cosas no están bien, es muy complicado, sin embargo tenemos que ser realistas y estar conscientes que no hay varita mágica que nos cambie la vida en un cerrar de ojos, eso es parte de la fantasía. Lo cierto y real es que tenemos que poner de nuestra parte. Hay muchas formas para logar salir de estos momentos grises y vivir a plenitud.
Estas sugerencias que te damos pueden ser un punto de partida. Ahora es el momento indicado para echar a andar esa fuerza, esa inteligencia y coraje que llevas dentro. Confía en ti, en la vida, en la gente y solo mira para adelante y busca la energía positiva como los girasoles que siempre voltean la mirada hacia donde el sol posa sus rayos. Tú eres más grande y hermosa que las flores. Sonríe la vida, siempre será un maravilloso regalo: Vívelo!!



Desde este lado de la mágica bruma

Tus amigas de

MUJER HOY
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