¿Es posible manejar nuestros niveles de estrés y presión laboral?


Sabemos que el trabajo es ante todo un esfuerzo de creación y recreación permanente que nos permite desarrollarnos de tantas maneras día a día. A pesar de estos beneficios, ocurre que por todo el avance de la economía, de las nuevas tecnologías, y dado el creciente número de población que busca laborar, las empresas y/o instituciones exigen cada vez más competencias, más habilidades de los trabajadores. Por esta razón muchas veces encontramos avisos en los diarios donde se solicita personal para cubrir diferentes puestos y entre los requisitos del candidato, piden “…capacidad para trabajar bajo altos niveles de presión” y también es usual ver a muchas personas enviando su currículo laboral donde indican “Soy capaz de trabajar bajo presión y obtener resultados importantes “.De esta forma de uno y otro lado se refuerza la atmósfera de presión en el trabajo,  altos niveles de estés y se atenta contra la salud de las personas.

Es cierto que todo trabajo implica un desgaste en algunos casos más de tipo físico y otros más de carácter mental, lo importante es que cada quien se comprometa con la tarea, se esfuerce por hacerlo mejor y que no pierda de vista la iniciativa, la creatividad, la diligencia el mantenimiento de las buenas relaciones con los compañeros y también la capacidad de afrontar algunas situaciones imprevistas o demandas urgentes.

El problema suele darse cuando estas presiones se hacen de rutina o son parte de la política laboral y en consecuencia, quienes trabajan se ven obligados a responder a estas o simplemente quedan fuera.
Si una decide quedarse en el trabajo que es lo usual, el costo será hacerse presa del estrés y sus difíciles consecuencias, no solo en el nivel de rendimiento laboral, en las relaciones con los demás y especialmente en la vida familiar, en la salud y el equilibrio emocional.

Se Debe tener claridad que el trabajo con altos niveles de exigencia no siempre o en la mayor parte de casos, no redundara en más posibilidades de ascenso o en mejores estímulos económicos, contrariamente producirá tensión, ansiedad excesiva, mal humor, falta de apetito, insomnio entre.
Por esta razón, es necesario tomar algunas prevenciones, que ayuden a restar los riesgos de la presión laboral, aquí veamos algunos relacionados con nuestros estados psicológicos, con nuestras formas de ver reacción ante distintos estímulos y sucesos.

¿Qué podemos hacer entonces?

1.- Lo primero será autoregular nuestras emociones, como suelen llamar los psicólogos, controlar, manejar nuestras emociones y nuestro comportamiento: Tolerando el estrés; procurando ver diferentes formas de responder a una situación difícil, manteniendo el optimismo y evitando derrumbarse o flaquear. Mantener la motivación; significa ver lo que se enfrenta de la manera menos negativa. Control de impulsos, es decir, tratar de mantener la calma, las emociones críticas para alcanzar el propósito deseado. Muy probable que lo más importante sea anticiparse, prepararse a los desafíos a enfrentar: conversar con los amigos, compartir, pedir sugerencias,
evitar personas o cuestiones estresantes en lo posible, propiciar el buen humor, e imaginar escenarios positivos como respuesta al esfuerzo etc.

2.-Recomiendan contar rápidamente hasta 10 o inhalar y exhalar por algunos segundos hasta que el cerebro se oxigene y recién iniciar la actividad. De esta forma,se logra bajar el estrés y la tensión.

3.- Trata de mantener el hábito de leer algo que te guste, te generara disfrute y liberación.
4.- Tomar un baño tibio en tanto sea posible te ayudara a distender los músculos y relajarte.
5.-  Escucha música que te distienda ,relaje o ver un video que te saque de tu rutina.
6.- Realizar  un viaje sola o con alguien, es otra forma muy interesante de salir de las presiones agobiantes y gratificarse plenamente.
7.- Tratar de conciliar el sueño en tanto puedas, es una de las mejores terapias. También puedes aprender a cerrar los ojos y “hacer viajes o ubicarte en lugares preferidos” y luego dejar que la mente se encargue de seguir imaginando hasta que desees despertar de tu sueño.
8.- Puedes visitar a un buen amigo, salir a ver tiendas o disfrutar de algunas películas que no te ocasiones tensión, practicar algún tipo de arte que tienen un inmenso poder catártico.
9.- Practicar deportes también nos dan una buena dosis de alegría y salud en general, toma en cuenta. La alimentación igualmente, debe ser nutritiva pero no pesada.(no rica en carbohidratos, carnes rojas, y grasas
10.- De cuando en cuando una evaluación clínica es importante y a lo mejor dialogar con algún facultativo en manejo comportamental, cuando sientes que te cuesta controlar estas situaciones.

Lo importante es que percibas, identifiques si estas a punto de ocasionarte estados de estrés y te animes a combatirlo o te anticipes para no perder la ilusión de vivir y la de quienes nos quieren.
Definitivamente hay muchas formas de combatir el estrés y la presión laboral, quizás  una de la mejores  herramientas es que TU PIENSES QUE PUEDES salir bien librada de estas situaciones, que eres capaz de vencer algunos obstáculos y no al revés.  Asimismo estar dispuesta a abrir tu mente y tu espíritu a nuevas y diversas formas de recrearte, renovarte y salir de tu zona de confort. Lo importante es no quedarte dentro de ese desgastante círculo vicioso del estrés y alta presión. Tu eres más que una máquina de trabajo.

Otra forma de salir de tu zona de confort y desaprender y aprender nuevos hábitos para combatir el estrés y la presión laboral, es participando en nuestros talleres online  y off line para SER LA MEJOR VERSIÓN DE TI MISMA. Búscanos en   http://paratimujerhoy.com/coaching/
Y nos encantará ir juntas hacia la gran meta soñada. Tu puedes nosotras creemos en ti.
Un energético abrazo de tus amigas de
 MUJER HOY
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Estrategias para conocernos mejor y ser más felices.


En uno de los recientes talleres de LIFE COACHING PARA SER LA MEJOR VERSIÓN DE UNA MISMA, preguntaba, a cada participante que tanto se conocía y que se describiera en dos minutos. Solo cinco de las participantes supieron hacerlo con precisión y convicción, la mayoría se tomó más de dos minutos para intentar describirse, hecho que dejo claro lo poco que se conocían. Gran error, ¿verdad? ¿Y tú como te describes, que tanto de conoces? Haz un alto e intenta hacer ese ejercicio, claro después de terminar esta lectura que de hecho te ayudará a conocerte mejor y a partir de ello conquistar un mundo mejor para ti.
Ahora vayamos por partes y contesta estas preguntas:
1.- ¿Con qué frecuencia dedicas un tiempo especial para ti?
2.- Tienes claridad sobre estos puntos: ¿hacia dónde quieres llegar, cuál es tu perfil como persona, cuáles son tus valores, fortalezas, debilidades, así como tus diferencias y singularidades? 
3.- ¿Eres consciente de qué sentimientos o emociones puedes trasmitir a los demás y a ti misma?

Es posible que en algunos puntos tengas la claridad suficiente. Tranquila no eres la única, gran parte de las personas caminamos a la deriva en esta gran autopista de la vida. La buena noticia, en cualquier momento es buena para hacer un alto y aprender a conocernos, así tomar el verdadero control de nuestra vida. Entonces este es tu momento y ponte en acción aquí te compartimos estas estrategias.

1.- Crea y fortalece una positiva  relación contigo misma
Eres una persona irrepetible, especial, inteligente, eres la persona más importante para ti misma/o, por lo tanto debes ser la prioridad y aceptarte tal cual eres y cuídate mucho. Cada día fortalece tu autoestima con pequeños y grandes detalles, háblate a ti misma y date mensajes especiales y potentes, esos quedaran grabados en tu memoria selectiva. No permitas que nadie te ofenda, te minimice, te subestime y mucho menos tu misma/o
Una excelente forma de ampliar nuestro autoconocimiento es llevando un diario, a mí me funciona bien. Cada noche escribo a mano, los escenarios más importantes del día, los buenos y los que no son tanto, mis logros, lo que hice y deje de hacer, así como otros datos que tienen que ver con mis reacciones y relaciones con las personas. Al finalizar la semana usualmente lo leo y créeme es como leer una historia increíble, y claro siempre me digo que pude hacerlo mejor o evitar algunos que no fueron bueno. Este ejercicio me está permitiendo conocerme más y ser mejor persona.

2.- Realiza un balance sincero de tu vida desde que tienes memoria, escríbelo y léelo en voz alta.
Este es un excelente ejercicio, que nos permite ver en blanco y negro, nuestros saldos a favor y en contra. Esta vida tan de prisa, sin tiempos y siempre con las urgencias para ayer, no permite que hagamos un alto para hacer nuestro propio inventario de vida y ver objetivamente que tanto estamos avanzado y que tanto estamos dejando de hacer y ser. Estar conscientes de estos avances, es una de las formas más proactivas  de conocernos y darnos a conocer.

El DAFO, herramienta que todos o casi todos lo hemos utilizado en el trabajo, en algún proyecto o leímos, es  genial para aplicarlo a nuestra propia vida. Conocer con claridad nuestras fortalezas, debilidades, amenazas y oportunidades, nos ayudará a conocernos mejor y fijarnos metas más reales y sostenibles en el tiempo.

3.- Observa y fortalece tu relación con las demás personas.

¿Qué tanto sabes de la vida, gustos, miedos, sueños y otros intereses de tus seres queridos, amistades, compañeros de trabajo o estudios? Lo más probable, es que sabes muy poco. Casi siempre nos quedamos en la superficie, nos da miedo, recelo o desinterés de preguntar sobre estos detalles.  Como bien sabes, somos parte de una cadena de vida, lo que le sucede a la otra persona, de algún modo te afecta, te compromete. Por eso parte de tu auto cocimiento se extiende a saber más de quienes te rodean. Conocerlos mejor, será la clave para que tus relaciones sean saludables, realmente interactivas y asertivas.

Aprenderás que las diferencias son también una forma de aproximarnos. Descubrirás que la tolerancia, el respeto, una comunicación clara y sincera, es la mejor forma de fortalecer nuestras relaciones amicales y con el mundo.

4.- Adquiere hábitos y creencias que te ayuden a ser mejor persona y bloquea los que te limitan.

Cuando hagas  un balance de tus saldos a favor y en contra, te darás cuenta de tus hábitos y creencias positivas y negativos. Fortalece los que te ayudan a ser mejor persona, los que te ayudarán a lograr tus metas y bloquea aquellos que te limitan, que te restan.  Saca de tu vocabulario, los no puedo, los no tengo, cámbialos por si puedo, si tengo, si quiero. Recuerda que la palabra tiene un poder de cambio y de superación. Tú eres mucho más que tus miedos, tus limitantes y problemas.
Evita compararte con los demás, esta actitud no suma, te debilita y no te ayuda a avanzar. Ahora que estas en la ruta del autoconocimiento tienes que atreverte a salir de tu zona de confort y abrir tu mente a nuevas posibilidades a nuevas creencias y hábitos.


Conocerte cada día más será la mejor forma de estar en paz contigo misma, con los demás, te permitirá tener claridad de tu Misión y visión de vida y sobre todo confiar en ti misma.

Un abrazo desde este lado de la mágica bruma
Tus amigas de,
MUJER HOY
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