Contractura del Trapecio - mal del milenio -



Hasta hace un mes no tenía idea clara de lo que era una contractura del trapecio. Sí, trapecio como me repitió dos veces la doctora, al ver los resultados de mis dos radiografías del cuello y espalda. Obviamente me quedé viendo el techo, esperando más información de este mal que ha estado complicándome la vida por más de un mes, permanentemente.

Nuevamente repitió con énfasis que estas contracciones son el “mal del milenio”, de quienes pasamos más de 8 horas frente a un ordenador, y para variar sin tener en cuenta una buena postura, muebles adecuados y nivel adecuado de la pantalla del ordenador, para resistir de la mejor forma estas largas jornadas de trabajo. Y si agregamos a lo mencionado, manejo diario de auto con sistema mecánico, de hecho somos candidatas a quedar atrapadas en este mal.

Bueno a estas alturas de esta historia, yo continúo con mi rehabilitación física; realizando ejercicios de estiramiento, duchas diarias de agua caliente, a la que me cuesta acostumbrarme y otras recomendaciones que intento seguir al pie de la letra. Entre nos, no es fácil ser paciente obediente, pero hago el intento.

Para ubicarles mejor en los síntomas y tratamiento de este mal, que muchas de ustedes en algún momento ya lo han sentido o lo estén sintiendo, y en el mejor de los casos al leer este post lo puedan evitar, pasemos a conocer el significado de una contractura.

Según los profesionales de la medicina, Una contractura es una contracción muscular permanente e involuntaria, en mi caso, del músculo trapecio.


Se podría decir que el dolor cervical, provocado por una contractura en el trapecio, es “el gran mal de nuestra civilización”. La verdadera solución a este mal, es sin duda alguna una buena prevención. Es importante tener en cuenta que las contracturas musculares crónicas que no son tratadas a tiempo, pueden evolucionar a una fibrosis muscular, complicando nuestra salud, debido a que la fibrosis lamentablemente es irreversible y esto sucede debido a un exceso estrés mecánico asociado a malos hábitos de postura.

Síntomas de la contractura de trapecio:


Permanente dolor del cuello, de espalda, brazos y muñecas.

Consejos para prevenir la contractura de trapecio

- Evitar el estrés en nuestro trabajo o en nuestra vida personal
- Evitar mantener la misma postura durante mucho tiempo
- Evitar hablar por teléfono durante mucho tiempo sujetando éste por el mismo lado.
- Nunca llevar un bolso, mochila, cartera o similar siempre sobre el mismo hombro
- El monitor del ordenador o la pantalla de la televisión debe estar centrada (nunca a un lado, ni demasiado alta ni demasiado baja)
- Realizar ejercicio regularmente para fortalecer la musculatura del trapecio.
- Evitar malas posturas en el coche y no conducir durante muchas horas seguidas.
- En caso de contractura de trapecio, las duchas o baños de agua caliente, son muy útiles para aliviar los síntomas.
- No dormir boca abajo, lo recomendable es de espalda o de costado
Ejercicios de estiramiento para relajar las contracturas.
Se realizan de 8 a 10 veces cada uno de los ejercicios, teniendo precaución de desarrollarlos lentamente, sin que produzca dolor ni mareos y respirando lentamente.

Ejercicios de estiramiento: colocar la mano encima de la cabeza, intentando llegar lo más lejos posible al lado contrario; coger la cabeza y llevarla hacia el hombro, respirando lentamente. Es importante que la otra mano esté debajo de las posaderas mientras se tiene la otra mano en la cabeza.
Flexión del cuello: flexionar hacia delante el cuello, bajando la barbilla, de forma que la acerquemos al pecho dentro de nuestras posibilidades (por ejemplo), aguantando con una tensión suave de 3 a 4 segundos y con las dos manos sobre la nuca entrelazadas.

Flexión - extensión de cuello: elevar la barbilla y descenderla lentamente, fijando la mirada durante todo el recorrido en un punto fijo, situado frente a nosotros.

Rotación del cuello: desplazar la barbilla hacia los lados, alternando ambos, fijando la mirada durante todo el recorrido en un punto fijo, situado frente a nosotros.


Flexión lateral del cuello: acercar la oreja al hombro del lado correspondiente, fijando la mirada durante todo el recorrido en un punto fijo, situado frente a nosotros.

Teniendo en cuenta estas recomendaciones y mejorando su postura, evitarán estas contracturas tan molestosas, que no solo nos causan dolor, sino también pérdida de tiempo, ansiedad y largas horas de terapia física. Nada como la prevención. Comparte esta información y hagamos el gran cambio.


Un cíber abrazo desde este lado de la mágica bruma,

Tus amigas de


MUJER HOY







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Mujeres trascendentes que ayudan a otras mujeres




Te preguntaste alguna vez cómo sería vivir sin libertad, sin derechos, sin protección, sin respeto y sin el acceso a las necesidades más básicas como: la salud, la educación y la posibilidad de elegir, en pleno siglo XXI, sería terrible verdad?


Bueno, lo penoso e inadmisible es que existen millones de mujeres como tú y yo que viven en estas lamentables condiciones, en diferentes puntos de este planeta nuestro.
Hoy deseo compartir contigo este importante post escrito por Mokhtan Atitar, informe que nos muestra un terrible rostro de esta sociedad globalizada, híper conectada, pero al mismo tiempo tan lejana, tan sádica e indiferente. Lamentablemente estos penosos hechos se comenten a diario en todo el mundo y como siempre la mujer sigue siendo la más vulnerable. Es penoso que en pleno siglo XXI sigamos viendo estos abusos. Y lo patético es que ahora todo los gobiernos hablan de culturas y sociedades inclusivas y sostenibles??


En este contexto tan sombrío que admirable la labor de muchas mujeres, quienes exponiendo sus vidas ayudan a salvar la vida de miles de mujeres. Una de ellas es Gloria Company. Sin embargo todas podemos hacer el gran cambio, respetando y haciéndonos respetar, denunciando los abusos en contra de mujeres, que nosotras podamos ver, saliendo de nuestra espacio de confort y ayudándonos mutuamente a seguir logrando derechos y metas. Comparte esta información.
http://blogs.elpais.com/mujeres/2011/02/mujeres-que-cambian-el-mundo-gloria-company-afganist%C3%A1n-.html


Las mujeres unidas sí podemos
Un ciber abrazo desde este lado de la mágica bruma


Tus amigas de

MUJER HOY

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Cómo evitar los robos y crimenes virtuales.




Las grandes ventajas de las nuevas tecnologías de la información, que tantas facilidades nos brinda en nuestra vida cotidiana y laboral, también nos tiene en permanente jaque con las nuevas modalidades del ciber crimen online organizado; el mismo que crece a velocidades alarmantes. Justamente en una apuesta de prevenir estos delitos, te compartimos las importantes recomendaciones que ha realizado recientemente ESET Mobile Security:




1. Protege el acceso a tu Smartphone. Como prevención en caso de que tu Smartphone pueda caer en manos indeseables, la primera recomendación es no sólo permitir el acceso a los servicios mediante la activación de la tarjeta SIM por PIN, sino el establecimiento de otra contraseña de seguridad para el desbloqueo del terminal, si éste lo admite.



2. Activar las conexiones Bluetooth, Infrarrojos y Wi-Fi sólo cuando se vayan a utilizar. La mayoría de los españoles las llevamos permanentemente activadas, y no sólo consumen más rápidamente la batería, sino que pueden ser puertas abiertas para posibles atacantes. Activarlas solamente cuando vayas a utilizarlas y blindar el acceso con contraseña son dos buenas prácticas que te ahorrarán disgustos.



3. Cuidado con las tarjetas de memoria. No sería la primera vez que las tarjetas de memoria que se utilizan en dispositivos móviles están infectadas. Un buen escaneo con el antivirus del ordenador, o desde la aplicación de seguridad que puedas tener instalada en tu Smartphone, te ayudará a prevenir sucesivas infecciones.



4. Atención a las aplicaciones. Investigar nuevas aplicaciones es una afición que nos entretiene a todos, especialmente en período vacacional, que es cuando tenemos más tiempo. Sin embargo, las que descargamos desde sitios no oficiales (en su mayoría gratuitas) y no certificadas por los fabricantes pueden contener malware u otro tipo de amenaza e incluso pueden derivar en un malfuncionamiento generalizado del terminal. Busca siempre aplicaciones desde sitios de confianza u oficiales y que estén siempre certificadas por el fabricante.



5. Mensajes SMS o MMS no solicitados. No es una práctica tremendamente extendida, pero de vez en cuando se reciben mensajes de texto o bien multimedia de fuentes que desconocemos que nos invitan a descargar algo, o a visitar una URL, por ejemplo. En ningún caso es recomendable seguir estos enlaces si vienen de una fuente desconocida o aluden a un servicio no solicitado. Un buen software antivirus instalado en el Smartphone también te ayudará a detectar este tipo de amenazas.



6. Servicios web con contraseña. Si accedes desde tu Smartphone a servicios web que requieren contraseña, recuerda siempre cerrar dichos servicios antes de abandonar la sesión del navegador. De esta manera, si alguien intenta acceder a tu historial de navegación, podrá ver qué servicios has visitado, pero no acceder con tu usuario y contraseña.



7. Aplicaciones de redes sociales. Las aplicaciones de acceso a las redes sociales merecen una mención especial. Si utilizas Facebook, Twitter, Tuenti, FourSquare o redes similares sueles tener las aplicaciones de acceso a dichas redes instaladas en tu terminal, por la comodidad que ofrece el compartir información a lo largo del día sin necesitar un PC. Dichas aplicaciones suelen memorizar las claves de acceso. Si te roban o pierdes el terminal, un usuario malintencionado podría tener acceso a tus perfiles y estaría en posición de suplantar tu identidad. Por lo tanto, es recomendable configurar las aplicaciones para que te soliciten la contraseña cada vez que quieras utilizarlas, aunque te parezca tedioso hacerlo cada vez que accedes a ellas.



8. Conexiones a otros dispositivos.
El conectar tu Smartphone al PC o a la Tablet también se ha convertido en una rutina: actualiza el software, descarga aplicaciones, pasa contenidos de unos dispositivos a otros (como fotos, por ejemplo), etc. Es casi tan importante como todo lo anterior asegurarte de que tus dispositivos están limpios de amenazas. De esta forma evitarás que tu Smartphone se vea afectado



9. Actualizar el firmware y el software tanto del sistema operativo como de las aplicaciones. De manera frecuente, los fabricantes de los diferentes sistemas operativos que utilizan los móviles, así como los de las aplicaciones, ponen a tu disposición actualizaciones del software o del firmware. Es importante mantener tu Smartphone al día en cuanto a dichas actualizaciones se refiere, no sólo para garantizar un correcto funcionamiento, sino para estés seguro de que tienes instaladas las últimas actualizaciones de seguridad.



10. Hacer copias de seguridad. Es un hábito altamente recomendable, ya que te permitirá tener bien a salvo toda la información que contenga tu Smartphone: agenda, fotos, vídeos, documentos, etc. En el caso de que sucediera algo con tu teléfono, podrás restaurar los datos en otro de forma rápida y eficiente.


11. Instalar un buen software de seguridad. Aunque te pueda parecer que no existe peligro real en cuanto a amenazas informáticas para estos dispositivos, porque todavía no se ha popularizado, es importante que tengas instalado un buen software de protección. En la mayoría de las ocasiones, este tipo de soluciones no sólo te protegerán contra el malware, SMS indeseados u otras trampas, sino que será sumamente útil en el caso de pérdida o robo si contiene funcionalidades de bloqueo remoto de la información, borrado de los datos, etc. Este es el caso de ESET Mobile Security para Symbian y para Windows Mobile, y el inminente lanzamiento para plataformas Android.



12. Guarda en sitio seguro el identificador de tu teléfono. La mayoría de los Smartphones tienen un número IMEI (Identidad Internacional de Equipo Móvil) que identifica, de forma única, al teléfono. Este número es el que permite a las operadoras de cualquier país desactivar el teléfono en caso de robo. Conocerlo te será sumamente útil para evitar males mayores. Para averiguarlo, sólo tienes que marcar *#06# y el teléfono devolverá el código IMEI.




Es necesario tener en cuenta estas recomendaciones, es bueno estar atentos a este tipo de asaltos, de alguna forma todas somos vulnerables y tenemos que estar un paso adelante.




Un ciber abrazo desde este lado de la mágica bruma.


Tus amigas de


MUJER HOY

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Ideas prácticas para la decoración - cómo colocar cuadros



Uno de los elementos imprenscindibles en la decoración, sin duda alguna son los cuadros. Todas las habitaciones son más acogedoras si tienen un cuadro. Éstos no tienen por qué ser costosos u originales; las reproducciones y las pinturas que compras en alguna galería de arte igualmente son valiosos y atractivos. Pero se trate de un cuadro de familia o de otro tema, se tiene que colgar en un lugar donde se le pueda ver para disfrutar libremente.
Uno de los errores más frecuente consiste en colgarlos demasiado altos, o tan bajos que ya no son posibles de ser admirados cómodamente. Aquí te alcanzamos algunas sugerencias para colgar los cuadros debidamente.

- Cómo colocarlos: Se puede colgar un cuadro centrado sobre un mueble o también en una posición lateral; como resulte mejor. Pero conviene recordar si todos los cuadros o retratos de una habitación se cuelguen de la misma manera el efecto puede ser monótono es mejor colgarlos uno o dos descentrados.

- Relacionarlos con algo: No solo se debe colgar a la altura adecuada; tiene que relacionarse con otros objetos de la habitación un cuadro en mitad de la pared está completamente vacía, perdido como si hubiese llegado por accidente. En vez de eso colguemos el cuadro sobre una mesa, un sofá, un aparador, un escritorio o una chimenea, cualquier detalle arquitectónico parece anclar el cuadro visualmente. Un cuadro grande puede dominar una pared vacía pero muchos no temas cuadros de esa dimensión.

- Parte de un grupo: puede estar colgado encima de una consola a poca altura de los adornos de tal forma que se integra al grupo de objetos que adornan la consola.

- Las líneas superiores: del marco del cuadro tienen que tener un referente por ejemplo si cuelgas el cuadro en la cocina podría estar alineados con los azulejos.

- La altura: El centro del cuadro no debe estar más alto que el ojo lo mejor es que este a medio camino entre la altura de la vista de una persona sentada y una de pie.

- Emparejados: Dos cuadros emparejados, colgados simétricamente sobre un mueble crean una atmósfera clásica. Tienen que tener la misma temática.

- Relacionados: si se cuelga un cuadro grande lo bastante bajo sobre un sofá liso, el diseño general tiene sentido.


- Por el tema: Como el grupo funciona como una unidad lo ideal es que los cuadros tengan algo en común ejemplo una serie de cuadros con el mismo tamaño y tener un tema en común y si es al azar se le puede poner el mismo marco para que hagan juego.


Con estas recomendaciones, lograras tener mejor ambientados y decorados los diversos espacios de tu hogar. Y nada como tomar un delicioso café o la bebida de tu agrado contemplando u hermoso cuadro cerca a ti.
Desde este lado de la mágica bruma
Tus amigas de,
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¿Cómo utilizar el tiempo a nuestro favor ?



Tener el tiempo a nuestro favor, es uno de los logros más importantes de nuestras vidas. El gran dilema es cómo lograrlo. Una de las claves es organizar cada dia con mucho cuido nuestra agenda de trabajo diario y no dejar nada para más tarde - Teniendo en cuenta este importante detalle, la mujer de este nuevo milenio que desea tener éxito y lograr concretar sus diversos proyectos tanto en el plano familiar y laboral; tiene que aprender a manejar sus 24 horas del día. Este gran aliado solo se podrá lograr con perseverancia, teniendo ideas claras de lo que deseamos alcanzar y siendo conscientes de cuánto valoramos nuestro tiempo. Hoy te compartimos prácticos e interesantes consejos para que el tiempo siempre este a tu favor.


1. No quieras hacer todo en un solo día. Es importante dar prioridad a las actividades más importantes del día y hacerlos de inmediato, con la mente y las energías más frescas. Asimismo es bueno planificar la agenda diaria pensando en que tiempo se le va dar a cada actividad, esto permite saber cuántas actividades podemos realizar cómodamente al día. El mejor momento para programar esta agenda es la noche anterior, antes de irse a la cama y que mejor si antes nos damos una ducha tibia para activar las neuronas.
2. Dale más tiempo de lo que crees a cada actividad. Es mejor que te sobre el tiempo a que te falte, por ello a cada actividad programada dale unos minutos de más, esto te permitirá controlar mejor los tiempos, evitaremos la ansiedad y cumplir lo programado sin dejar de lado los detalles. Nada menor que tener un saldo a favor de tu tiempo para utilizarlo en lo que desees o avances las tareas de mañana.
3. Utiliza los post it y si es de colores mejor, una excelente ayuda para no perdernos en la vorágine del quehacer diario y estar pendiente de cada actividad, es pegar los post it en lugares estratégicos, con las diversas actividades que tenemos. De hecho al verlos recordaremos de inmediato que tenemos esa actividad pendiente para llevarla a cabo y nos pondremos en acción.
4. En este mundo online y de las redes sociales es necesario ser cautas con este manejo. Lo más recomendable es revisar los correos después del medio día - después de realizar las actividades más importantes y urgentes del día. Y nuestra visita a las redes sociales dejarlo para la noche o mejor aún para los fines de semana. Es bueno recordarte que los grandes distractores de este milenio son justamente la social media, aprende a utilizarlo con medida y evitando la adicción a ellos.
5. Solicita ayuda cuando lo necesites y no te sientas menos por pedirlo.
Si te sientes cansada, abrumada por la cantidad de tareas programadas o no encuentras una salida para cumplir con tu agenda, pide ayuda, de hecho encontraras una mano amiga/o que te dará la ayuda necesaria para salir de ese punto de angustia. Recuerda que varias cabezas piensan mejor y varias manos avanzan más rápido.

Poniendo en práctica estos sencillos tips o recomendaciones, podrás hacer del tiempo tu mejor aliado. No dejes que la ansiedad, la prisa y esa sensación de no tener nada a tiempo o dejar que las actividades programadas vayan quedando en rojo te ganen. Respira profundo y toma un papel, un lapicero y diseña tu día a tu medida. Practica esta actividad a diario y pronto lo convertirás en un hábito. Recuerda que solo tú eres la gran arquitecta de tu destino.



Desde este lado de la mágica bruma tus amigas de

MUJER HOY

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